Ako zvládnuť novoročnú depresiu? Tipy na starostlivosť o duševné zdravie
Január je mesiacom, ktorý môže byť pre mnohých ľudí psychicky náročný. Príchod nového roka často prináša nával povinností, finančný stres a nerealistické predsavzatia, čo môže viesť k úzkosti či depresii. Ako sa vyrovnať s týmito výzvami a udržať si duševnú pohodu?

Podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) patrí január medzi mesiace s najvyšším počtom pokusov o samovraždu na Slovensku. Hoci jednoznačné príčiny tohto trendu zatiaľ nie sú kauzálne potvrdené, odborníci poukazujú na kombináciu viacerých faktorov. Od zlého počasia cez ekonomické starosti až po psychologický tlak nových začiatkov.
Muži sa na odbornú pomoc obracajú menej často ako ženy, čo vyplýva zo spoločenských očakávaní a stigmy spojenej s prejavovaním slabosti. Podľa štatistík z roku 2023 bolo na Slovensku zaznamenaných 501 samovrážd a 678 pokusov o samovraždu. Kým samovraždu vykonali prevažne muži, v prípade pokusov to boli skôr ženy. Tento alarmujúci trend poukazuje na potrebu intenzívnejšej osvety a podpory v oblasti duševného zdravia.
„Alkohol, ktorý je často súčasťou silvestrovských osláv, môže mať negatívny dopad na psychiku. Po počiatočnej eufórii sa objavuje útlm, ktorý môže viesť k depresívnym stavom,“ upozorňuje Stanislava Knut z Ligy za duševné zdravie.
Po sviatkoch prichádza realita v podobe pracovných či študijných povinností. Zatiaľ čo v decembri ľudia žili vo sviatočnej atmosfére, január znamená návrat do pracovného režimu, ranné vstávanie a každodenný stres. Pre študentov je toto obdobie zvlášť náročné, blížiace sa polročné vysvedčenie alebo skúškové obdobie môžu spôsobovať úzkosť a tlak na výkon. Problémom pre mnohé rodiny je aj finančná situácia. Vianočné výdavky často zanechajú rozpočty vyčerpané, čo môže viesť k ďalšiemu stresu a pocitu beznádeje.
Nový rok je spojený s predsavzatiami, ktoré si ľudia dávajú s cieľom zlepšiť svoj život. Mnohí si však stanovujú nereálne ciele, čo vedie k rýchlemu sklamaniu a frustrácii. Odborníci preto odporúčajú sústrediť sa na malé, dosiahnuteľné kroky a nevnímať zlyhania ako neúspech, ale ako súčasť procesu.
Ako sa zbaviť novoročnej depresie?
- Stanovte si realistické ciele – Rozdeľte si veľké predsavzatia na menšie, splniteľné kroky.
- Dostatok pohybu a slnečného svetla – Aj v chladných mesiacoch je dôležité tráviť čas vonku, kde čerpáte energiu zo slnečného svetla.
- Zdravá životospráva – Vyvážená strava, dostatok spánku a obmedzenie alkoholu môžu výrazne ovplyvniť psychickú pohodu.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc – Ak pociťujete dlhodobú úzkosť či depresiu, poraďte sa s odborníkom.
- Hovorte o svojich pocitoch – Zdieľanie problémov s blízkymi pomáha znížiť pocit osamelosti a izolácie.
Blížiace sa vysvedčenie môže byť stresujúcim faktorom nielen pre deti, ale aj pre rodičov. Je dôležité si uvedomiť, že hodnotenie na vysvedčení nie je jediným meradlom úspechu. Odborníci odporúčajú, aby rodičia dieťa podporili, motivovali ho k zlepšeniu, ale zároveň mu poskytli dostatok voľného času na regeneráciu a oddych.
V našej spoločnosti stále pretrváva mylný názor, že hľadanie pomoci pri duševných problémoch je znakom slabosti. Opak je však pravdou – priznať si, že potrebujeme pomoc, si vyžaduje odvahu a silu. Ak problémy pretrvávajú a začnú negatívne ovplyvňovať každodenný život, vyhľadanie odbornej pomoci od psychológa či psychiatra by malo byť prirodzenou reakciou na starostlivosť o vlastné zdravie. Nebojme sa preto hovoriť o svojich pocitoch a využiť dostupné možnosti pomoci.
(FG)
Odporúčané články

Kysnuté šišky patria medzi tradičné dezerty, ktoré si získali srdcia mnohých generácií. Nadýchané, jemné a dozlatista vyprážané šišky sa často podávajú s rôznymi plnkami či posypané práškovým cukrom. Tentoraz si ich môžeme vychutnať s osviežujúcou jahodovou penou, ktorá im dodáva moderný a svieži nádych.

Dnes si pripomíname Medzinárodný deň pamiatky obetí holokaustu a utrpenie šesť miliónov židovských detí, žien a mužov počas druhej svetovej vojny. Dňa 27. januára 1945 vojaci červenej armády oslobodili tábor, ktorý sa do histórie zapísal, ako najväčší masový hrob v dejinách ľudstva. Nacisti a ich prisluhovači na tomto mieste zavraždili približne 1,1 milióna ľudí, z ktorých tvorili Židia viac ako 90 percent, pripomína na sociálnej sieti Múzeum holokaustu v Seredi. Múzeum bolo otvorené presne pred deviatimi rokmi na mieste odkiaľ boli Židia deportovaní ako do Auschwitz, tak aj Birkenau.

Pripravte si delikátnu kombináciu jemného zrejúceho syra s výraznou chuťou brusnicovej omáčky a sviežeho zeleninového šalátu. Tento recept je ideálny na letné grilovanie, no rovnako poteší aj počas celého roka. S jednoduchou prípravou a vyváženými chuťami si získa každého pri stole.